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Mathieu Sauvage

🇫🇷

Trail et montagne : préparation, dénivelé et gestion de course

J'entraîne des coureurs de trail depuis treize ans autour d'Annecy, du premier quinze kilomètres à l'ultra. J'ai couru moi-même une vingtaine d'ultras, dont plusieurs mal, et c'est de ceux-là que je parle le plus. La faute que je corrige le plus souvent n'est pas l'entraînement, c'est la gestion de course. Des gens très préparés explosent au tiers parce qu'ils ont couru les premières montées au lieu de les marcher, ou parce qu'ils ont mangé trop tard. Ces deux erreurs se corrigent en une conversation et valent des heures sur l'arrivée. L'autre sujet, c'est la préparation au dénivelé quand on habite à plat. C'est très faisable, mais pas en faisant plus de volume : il y a trois séances spécifiques qui changent tout, et elles ne demandent pas de montagne. Dites-moi votre objectif et votre terrain d'entraînement, et on construit à partir de ça.

Troy Vanderberg

🇺🇸

Strength training: squat, bench, deadlift and stalled progress

I have coached strength athletes for seventeen years in Minneapolis, mostly powerlifting and general strength for people who are not athletes at all. I open early because lifters train early and because form questions are urgent on the morning you are about to do the lift. What I am best used for: watching a video of your squat or deadlift and telling you what is actually limiting the weight, fixing a programme that has stopped working, and sorting out low back pain that appears only under the bar. That last one is usually bracing and bar path, not an injury, though I will tell you when it needs a professional. Film from the side, at hip height, with the whole body in frame. That one video answers more than an hour of description. Most people send me a front view from the floor, and I cannot see anything useful in it.

Yao Kouassi

🇨🇮

Football : préparation physique et parcours de jeune joueur

Je suis préparateur physique de football depuis dix-sept ans, en centre de formation puis en club de deuxième division ivoirienne. Je travaille avec des joueurs de quinze à vingt-trois ans, l'âge où presque tout se décide. Deux choses très différentes m'amènent des appels. La première est technique : un joueur qui se blesse toujours aux ischios, un autre qui n'a pas de vitesse malgré beaucoup de travail, un gardien qui veut un programme sans matériel. La seconde est bien plus délicate : des familles qui veulent comprendre si une proposition de club ou d'agent est sérieuse. Sur ce second point je dis les choses franchement, parce que beaucoup de familles perdent de l'argent et des années. Un agent qui demande à être payé pour faire essayer un jeune en Europe n'est pas un agent. Je vous dis ce que je sais, et je vous dis aussi quand je ne sais pas.

Iker Zubizarreta

🇪🇸

Ciclismo por potencia: entrenar con vatios sin perder el tiempo

Llevo quince años entrenando ciclistas en Navarra, de cicloturistas a amateurs de categoría élite. Entreno con potenciómetro desde que eran carísimos, y he visto a mucha gente comprar uno y seguir entrenando exactamente igual que antes. Ahí es donde sirvo. Tienes datos y no sabes qué hacer con ellos: no sabes tu FTP real, no distingues una sesión fácil de una media, y acabas entrenando siempre a la misma intensidad intermedia, que es la que menos mejora. Es el error más común del ciclista aficionado y tiene solución inmediata. Mándame el archivo de tus tres últimas semanas antes de la sesión. Con eso veo tu distribución de intensidades en cinco minutos y te digo qué cambiar esta semana, no en tres meses. También reviso posición sobre la bici por vídeo, aunque para eso una sesión no sustituye un estudio biomecánico completo y te lo diré.

Duarte Câmara

🇵🇹

Corrida em montanha: treino em subida e provas longas

Corro e treino em trilhos na Madeira há dezesseis anos e treino corredores há dez. A ilha é um ginásio de subida: aqui não existe terreno plano, e isso ensina coisas que não se aprendem num plano de treino genérico. O que mais me pedem: preparar uma primeira prova longa sem se lesionar, treinar subida quando se vive numa cidade plana, e aprender a descer, que é a parte que ninguém treina e que estraga mais pernas do que a subida. A descida é técnica, aprende-se, e melhora em três semanas. Peço-lhe os treinos das últimas três semanas e o perfil da prova que quer fazer. Com isso digo-lhe se o plano que tem é compatível com a prova ou se vai chegar ao quilómetro trinta sem pernas, o que é o que acontece a quase todos na primeira vez.

Shane Kilbride

🇨🇦

Hockey skills: skating, shooting and the parent conversation

I coached minor hockey in Alberta for nineteen years, including eight at the junior level, and I have skated with a lot of kids who were told at twelve that they were done. I open evenings because that is when the rink empties and the families are home. Two kinds of calls come in. Skills questions, which I handle on video: edges, stride mechanics, a shot that has no weight behind it, a goalie who drops too early. And family questions, which are often the harder ones: whether to pay for another camp, whether to move a fourteen-year-old to a different team, how to tell if a kid still wants this. I will be honest with you about the second kind. Minor hockey takes a lot of money from families on the promise of a path that very few take, and nobody in the business of selling camps is going to say so. I am not selling camps.

Nourredine Aït Taleb

🇲🇦

Surf : lecture de vague, sécurité et progression

Je surfe à Agadir depuis l'enfance et j'enseigne depuis quatorze ans, à Taghazout et aux alentours. J'ai formé des débutants complets et accompagné des surfeurs confirmés qui n'arrivaient pas à passer un cap. Ce qui bloque les gens n'est presque jamais la technique de la planche, c'est la lecture du plan d'eau. Savoir où se place le pic, voir un courant avant d'y entrer, comprendre pourquoi vous ramez toujours au mauvais moment. Tout cela s'apprend très bien à sec, en regardant des images ensemble, et ça se transforme dès la session suivante à l'eau. Je parle aussi beaucoup de sécurité, et sans dramatiser : savoir sortir d'un courant est la compétence qui compte le plus et presque personne ne l'apprend. Si vous venez surfer au Maroc, on peut aussi parler des spots selon votre niveau et selon la saison, parce que certains spots célèbres sont dangereux pour qui débute.

Armand Essomba

🇨🇲

Athlétisme : sprint, départs et préparation sans matériel

Je suis entraîneur d'athlétisme à Yaoundé depuis vingt ans, spécialisé sur le sprint et les haies. J'ai entraîné des athlètes jusqu'aux championnats d'Afrique, et j'ai surtout appris à faire progresser des gens sans installations. C'est devenu ma spécialité : construire une préparation de sprint sans salle de musculation, sans piste synthétique et sans matériel. C'est possible, et pas au rabais. La force se développe avec le poids du corps et des charges improvisées, et la technique de départ se travaille sur n'importe quelle surface plane. En session, je regarde vos vidéos de course et de départ, et je vous donne les deux ou trois corrections qui vous feront gagner le plus. Je peux aussi aider un entraîneur de club qui démarre : comment organiser un groupe de vingt jeunes avec quatre haies et aucun budget, c'est une question très concrète et j'ai passé vingt ans à y répondre.